【尚医云-云HIS】女神们,怎样的运动强度,对防乳腺癌的效果更好?
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【尚医云-云HIS】女神们,怎样的运动强度,对防乳腺癌的效果更好?

     要说运动的诸多好处,如在内健体,在外塑形等,大家都知道。对于运动的防癌作用,大家也都能认同,但是大多流于粗浅的认知,要再细化一些,如怎样的运动强度才能最有效地防乳腺癌,其个中门道想必很多女性朋友就不大了解了。
 
     事实上,通过运动提高免疫力,预防乳腺癌,在医学界一点都不新鲜。在门诊上,患者能经常听到医生吩咐:“这段时间要多做运动!”,“多做做运动就可以了”,“就是因为不运动才容易生病的”等等。
 
 
     然而,此时,有的患者就纳闷了:我平时不少做运动啊!家务活一项都没落下过,还经常累的满头大汗,每天也坚持散散步,怎么还说缺乏运动呢?
 
     此时,医生就会告诉你,不是平常的这种活动,而是要做“中等强度运动”。
 
     那么,什么才是中等强度运动呢?
 
 
     运动强度说的是动作时用力的大小和身体的紧张程度。在作中等强度的运动时候,身体会:
 
     - 动用40%~59%储备摄氧量或储备心率;
 
     - 动用64%~76%的最大心率;
 
     - 达到自觉疲劳分级中“有些吃力”的程度。
 
 
     以健康成人的心肺耐力运动为例,常见的中等强度运动有:慢跑、打羽毛球、排球、游泳、跳绳、骑自行车登坡等。根据《中国居民膳食指南》,对于健康成人,坚持日常身体活动,每周至少进行五天中等强度运动,累计150分钟以上,每日每次30分钟左右为宜,象快走那样的活动最好达到每天6000步,从而通过持续稳定的运动强度,提高锻炼阈值,增加最大摄氧量和提高心肺耐力。
 
 
     女神们,要想过好健康而美丽的生活,适当的运动必不可少哦!研究表明,经常运动的人群,乳腺癌的发病风险比较少运动的人群低将近一倍。同样地,对于确诊为乳腺癌的患者来说,在确诊后经常锻炼的患者,其全因死亡率更是降低了近50%,而归因于乳腺癌的死亡率也降低了近30%。在美国,运动已被纳入了乳腺癌的标准治疗指南,并建议乳腺癌患者每周进行150分钟左右的中等强度运动。让人振奋的是,近年来发现,无论运动时间有多长,坚持了多久,只要进行了中等强度的运动,都具有防控乳腺癌的作用,并且利于调节全身的免疫水平。So easy,对不?
 
 
     在乳腺癌日益频发早发的情况下,做好防癌工作非常重要。然而即使预防再好,也不能保证百分百不发病,所以女神们要远离乳腺癌这个红颜杀手,除了经常运动外,也要坚持定期体检,哪怕万一不幸中招,也能尽早治疗,尽早康复。
 
 
     医疗IT界的尚医云团队推出的“小济医生”——人工智能B超乳腺癌筛查机器人,就是专门针对乳腺癌预警而研发。“小济医生”兼具人工智能的准确,还有B超的安全性的优点,再辅以云计算平台人工复核的双重防线,是理想的乳腺癌筛查整体解决方案。
 
     不管你是否乳腺癌高危人群,只要乳腺与你同在,通过积极运动和检查去作预防就是正道!
 
*文中部分图片来源于网络*
 
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